Кортизоловый живот — не диагноз, а бытовое название висцерального жира на фоне хронического стресса. Разбираем механизм, отличие от калорийного профицита и что реально меняет талию в тренировочном режиме.

Псиллиум в рационе атлета — гелеобразующая клетчатка, которая удерживает воду, сглаживает скачки глюкозы и стабилизирует кишечник. Как принимать порошок, кому он нужен и почему без воды добавка не работает.

Меню спортсмена отличается объёмом энергии и таймингом: белок, углеводы и жиры считают от массы тела и типа нагрузки. Ориентиры по макронутриентам, приёмы до, во время и после тренировки, примеры на день и типичные ошибки рациона.

Сколько калорий в день нужно спортсмену: как считать BMR и TDEE, чем отличаются нормы по видам спорта и когда формула дает сбой.

Как похудеть на 10 кг без потери мышц: безопасный темп 0,5–1 кг в неделю, дефицит около 77 000 ккал, силовые, белок 1,6–2,4 г/кг и энергетическая доступность не ниже 30 ккал/кг безжировой массы.

Шесть упражнений для похудения на кардио и силу: берпи, спринт, прыжковые приседания, тяги, скакалка и планка — механика, расход калорий и готовая схема на 25–30 минут.

Гликоген — главный запас углеводов в мышцах и печени. Как он расходуется в матче, почему команда «просаживается» во втором тайме и как спортсмены пополняют депо до, во время и после игры.