Отжимания от пола — жим собственного веса в упоре лёжа с жёсткой линией тела от головы до пяток. Разбираем стойку, угол локтей, дыхание, типичные ошибки и прогрессию от стены до классики.

Тяга верхнего блока учит вертикальной силе спины без лишней нагрузки на шею: техника к груди, работа широчайших и место упражнения в подготовке атлета.

Как укрепить хват упражнениями на предплечья: сгибания с гантелью, вращение палки, вис на перекладине и кистевые эспандеры. Рабочая схема 2–3 раза в неделю без перегрузки сухожилий.